Trening 5 3 1

Witam, jestem swiezo po kontuzji, mialem przetarcie glowki kosci udowej, niby sie zagoilo i jest ok ale czasem jak mam wytezony wysilek fizyczny to boli mnie w tym miejscu troche a potem przestanie, co mam zrobic? isc do lekarza? bo on mi powie zebym niczego do konca zycia nia robil pewnie.. Czy po prostu nie cwiczyc ostro i troche zwolnic? Chodze [...]

Witam , mam 14 lat i potrzebuję listę treningową. Waga 40kg Wzrost 184cmm Mam własną silke. Ławeczka Hantle Sztanga i Gryf. Obciążenie 4x 2kg 2x 20kg 2x 6kg 2x 5kg 2x 4kg Chce żeby trening nie miał nic wspólnego z rośnięciem , ponieważ mam mały wzrost. Jakby była jeszcze Dieta do masy to bym bym zadowolony , daje Soga za pomoc. Zmieniony przez [...]

Siema mam pytanie przez ostatnie 2 czy 3 tygodnie cwiczyłem bica i trica i teraz mam pytanie jeżeli chce zrobic kolejny priorytet na plecy i barki to musze zrobic sobie jeden tydzień przerwy od treningów żeby mieśnie które robiłem przez te 2 czy 3 tygodnie się zregenerowały i nie spaliły się czy moge robić normalnie bez przerwy jak polecacie

Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]

jaki trening proponujecie po okolo 2 miesiecznej przerwie ?bic 34-36 , waga 80 , wzrost 186 glownie zalezy mi na powiekszeniu bica , mam dlugie rece i ciulowo wyglada ;/ wogole nie zalezy mi na nogach , interesuje mnie zestaw dyskotekowy - klata + bic, wiem ze powinienem cwiczyc wszystkie partie miesni to dopiero jak poprawie klate i lape , [...]

mam pytanie czy jak bede przed treningiem przejeźdzał 14 km robił potem trening na mase i znów 14 km przejeżdzał. To czy trening na mase będzie dawał rezultaty. I czy nie będzie organizm przemęczony... mięśnie przepalone itp. Mam jeszcze jedno pytanie żeby nie zaczynać nowego tematu... jakie suple są na regeneracje dobre

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jak zrobić plecy w tej części: http://fotoo.pl/zdjecia/files/2010-02/017e4b67.png Mam kreatyne, gainer i jeszcze trochę dekstrozy zostało. Oczywiście wiem, jak stosować, ale napisałem, żeby ktoś nie mówił, żebym sobie kupił, czy coś :) Dieta też jest. Do tej pory robiłem tylko pompki na krzesłach lub z plecakiem. [...]

Witam. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu,67 kg wagi i chciałbym poprawić swój wyskok jak i czas na 60 m. Mój wyskok dosiężny wynosi 65 cm natomiast czas na 60 m to 7.67 łapane na szkolnym stoperze. Nigdy nie trenowałem na siłowni, mogę przeznaczyć 2-3 dni w tygodniu na ćwiczenia ze sztangą, pół roku grałem w koszykówkę, obecnie nie uprawiam żadnego [...]

[...] czy jest ona na tyle dobra by przyniosła jakiekolwiek efekty. Dane: Wiek 20 lat Wzrost 178 cm Waga 79 kg Obwód brzucha 90 cm http://imageshack.us/a/img443/7384/9qk6.png Trening 3x30 min w tyg. bieganie 3x w tyg. Podciąganie się na drążku,wznosy nóg,pompki itd. Oraz zajęcia sportowe 2x1,5h Cel to zejście w miare możliwości do 80-82 cm w [...]

Siema, tutaj ektomorfik, staż ogólny na siłowni - 1,5 roku. Postępy są, wrzesień waga 66, aktualna 74, wszystko idzie teoretycznie w dobrym kierunku, plecy się podlewają, ręce wchodzą dosyc dobrze, jednak klata mnie nie zadowala - jak to bywa u ekto, jestem z przodu dosyc ''suchy'', dlatego chciałbym się Was spytać o jakiś sprawdzony trening na [...]

Czesc czytalem,ze dla ektomorfika najlepiej jest robic malo powtórzen ale wiekszymi ciezarami czy to prawda?Robie trening FBW obecnie i mój pryzkladowy jeden dzien wyglada tak: 1seria 12x30 2seria 10x35 3seria 8x35 4seria 6x40 Czy lepszymi efektami bede cieszyl sie jako ekomorfik robiac np. 1seria:8x35 2seria:8x35 3seria:6x40 4seria:6x45?(tutaj [...]

Czesc. Chcialbym cos trenowac. Do tej pory trenowalem bez planu.. Wiem ze to jest zle ale nie wiem jak zaplanowac. Mam 16 lat wzrostu 177 waga 60kg . Tylko jest problem.. Maam tylko sztange, gryf krotki, laweczke (obciazenie 90kg) Bylbym zadowolony gdyby ktos mi ulozyl plan na 3 dni w tygodniu. Co drugi dzien cwicze. Z gory dziekuje:) PS. Jezeli [...]

Będzie to mój debiut w redukcji masy tłuszczowej, więc moje pytania mogą wydawać się idiotyczne, ale po to tu jestem, żeby się ciągle czegoś nowego uczyć. Moje pytanie brzmi następująco: Czy jeśli z kalkulatora Fabryki Siły wychodzi mi, że mam wcinać 2400 kcal żeby chudnąć, to jeśli dołożę rowerek (z moim HR i długością wyjdzie pewnie 500kcal) to [...]

Siema. Domyslam się, że najlepiej trening siłowy robić najlepiej w oddzielnym dzień niż cardio. Czytałem, że cardio bezpośrednio po treningu siłowym może wpłynąć na mniejszy rozwój siły/masy. A jeżeli mam siłownię i bieżnie w domu i po treningu siłowym jem pełnowartosciowy posiłek, odpoczywam po nim około 2-3h i dopiero idę kręcić cardio po [...]

morze ktoś ułorzy mi plan treningu na atlasie mam 15 lat 170cm waga 58kg przedtem robilem pompki brzuszki i ćwiczę akrobatykę na tym atlasie morzna regolowac cieżar od 5kg do 45kg morzna nanim wykonywać ćwiczenia wycickanie na klate takie coś jakby podciaganie i takie coś jakby baterfly i ćwiczenia na nogi np podnoszenie ćężaru nogami z góry [...]

Witam. Mam 28 lat jestem żoną i matką dwójki cudownych dziec, ważę 52 kilo przy wzroście 168 cm. Mam prośbę do osoby doświadczonej ażeby ułożyła mi trening na kondycje ( bieganie, jazda na rowerze itp.), moja kondycja jest okropna nie mam w ogóle siły chciałabym ja poprawić, proszę o rady, sugestie, z góry serdecznie dziękuję ;)

Witam. Chodzi mi tutaj jaki trening będzie dobry na testy sprawnościowe do WSPol w Szczytnie. Test jest w lipcu. Konkurencje to rzut piłką lekarską 2 kg, bieg wahadłowy 20x10 m, wyskok dosiężny i bieg z przewrotem. Nie wiem jaki trening będzie odpowiedni. Myślałem nad ACT lub FBW oraz o HIIT jako interwał. Proszę o radę. Może ktoś z Was też się [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie treningu zalezy mi na sylwetce dysponuje laweczka, drazkiem do podciagania i gryflem łamanym.pompki tez wchodza w gre, zalezy mi na klatce brzuchu i bicepsie i stad moje pytanie jak ulozyc sobie treningi zeby sobie nie zaszkodzic i wszystko było ok. Bardzo prosze o pomoc:) pozdrawiam:)

potrzebyj poważnej rady od kumatego gościa !! 42 w łapie 100 w brzuchu klate robie 80 85 90 95 mam słabą klatke jak powiedziałem więcej wygląda na to ze jestem spaślak niż kulturysta zaczne od suplementacji białka i kreatyny a w czerwcu może therma pro.... SAM JUZ NIE WIEM chce to dobrze rozegrac----- pomocy od najlepszego!!!!!!!!!

Mam do was pytanko :P Mam 15 lat waże ok 63 kg i mam 178 cm wzrostu, ćwiczę gdzies od 3 miesięcy, jak musze sie odrzywiac, jaki proponujecie mi trening, czy mam brać jakies odrzywki, bo zastanawiałem się nad odrzywką Trec Magnum 5000 - 1600g. Zaproponujcie mi jakąś dietę i trening, bo od czytania tych wszystkich porad na forum mam mętlik w głowie [...]